深蹲膝关节疼怎么办才好 深蹲膝关节疼的治疗方法

深蹲膝关节疼的24小时内，可以先用冰块镇痛消肿；24小时后，用热毛巾或热水袋热敷促进血液循环。之后可以用手掌顺时针和逆时针按压膝盖部位至酸胀感，也可以靠墙静力蹲来缓解症状。

深蹲是一项能够塑形瘦身的运动，可以很好的锻炼臀部、大腿的肌肉，使其线条变得更加好看。但是有部分人在做深蹲的时候，会出现膝关节不适的表现，例如膝关节疼痛。而出现这种情况可能是因长期没有运动，或者是热身不够所致。那做了深蹲膝关节疼怎么办呢？
一、深蹲膝关节疼怎么办
1.冷热敷交替
深蹲后膝关节疼痛比较严重的话，在24小时内建议用冰块先冰敷患处，这样可以减少其毛细血管出血，避免肌纤维进一步损伤。之后过了24小时之后，可以选择用热水袋或者热毛巾来进行局部热敷，这样可以加快患处的血液流通和新陈代谢，避免局部淤血的情况增多导致膝盖疼痛加重。
2.按压膝盖
当深蹲后膝关节疼痛，首先坐在地上避免继续深蹲。再膝盖弯曲，用掌心按压膝关节稍微用一点力度，之后顺时针的转动掌心，连续转动按压2-3分钟后，再逆时针转动按压2-3分钟。直到疼痛的膝关节产生酸胀感且有发热感觉后，就可以停止了。
3.靠墙静力蹲
膝关节疼痛可以先找一面稳定的墙壁，上半身站直，双腿分开至肩膀距离。之后脚跟向墙壁，脚尖向前方。接着，背部靠着墙壁，膝盖慢慢弯曲，再缓慢下蹲直到大腿和小腿角度呈现90度之后坚持1分钟再慢慢站起来即可。
二、深蹲膝关节疼的原因
1.脂肪垫劳损
如果深蹲的时候热身不够，可能会因外伤或者是摩擦导致膝关节脂肪垫充血肥厚，并且发生炎症后与髌关节韧带粘连，进而使局部活动受限疼痛。
2.髌骨软化
当膝关节出现软骨病的时候，就会导致髌关节局部纤维化，进而导致膝关节出现慢性疼痛感。
3.半月板损伤
运动损伤所致的膝关节疼痛，多是因下肢处于负重情况时，突然过度的伸膝，导致半月板损伤或者撕裂，从而诱发膝关节疼痛肿胀的情况。