抑郁症的自我治疗方法有哪些？这几种方法你知道几个

抑郁症患者需要采取一定的自我疗法，最主要是需坚持做身体锻炼，并且要强迫自己外出交际。同时可以采取观息法和冥想法来帮助舒缓情绪，同时要养成整理感受的习惯，从而逐渐改变认知，缓解自身症状。

当人的调节能力比较弱时，而精神上又遭受过大的打击，就十分容易患上抑郁症。而如果病情较为严重，就可能会导致患者有自杀自残的倾向，因此一定要及时接受综合系统的治疗，其中最关键的就是自我治疗。那么抑郁症的自我治疗方法是什么呢？
1、坚持锻炼
由于抑郁症患者往往有行动迟缓、懒惰等症状，所以在自我治疗时一定要从坚持锻炼开始做起。建议患者可每天早晨早起去跑步，平时可以选择打篮球、游泳以及骑动感单车等运动方式，这样可以让身心得到放松，情绪自然也就会得到舒缓。
2、外出交际
抑郁症患者会有过于低落、悲观的情绪，所以会减少社交活动，将自己封闭起来。而长期下去就会导致抑郁症更加严重，因此患者一定要强迫自己走出去，多接触朋友以及陌生人，可督促自己参加一些社会性活动，也可以出去旅游，这样就能避免陷入恶性循环，从而改善心情。
3、观息法
观息法是目前临床方面治疗抑郁症常用的自我疗法。具体来说也就是心灵重塑疗法的一种，患者可以专注于呼吸进行训练，练习时需要以盘腿的姿态，闭上双眼，纯粹的感受并观察呼吸。每次可持续二十分钟，且可逐渐增加时间，从而可起到让身心融合的作用。
4、冥想法
冥想可以起到修身养性的作用，能够有效减少紧张、抑郁以及焦虑等不良情绪的发生，还可以增强自我意识。因此是抑郁症患者不错的选择，具体需要先放空大脑，并去想象一个美好的环境，让情感集中投入。
5、整理感受
抑郁症患者需要学会整理自己的感受，可以记录在笔记本上，在身心状态有所缓解之后再去看，这样可以让自己逐渐改变认知。