抑郁症患者不吃药痊愈的方法

抑郁症的自我治疗方法有哪些?抑郁症的发病人群到如今确实是越来越多了，而关于抑郁症的治疗方式也是越来多样。专家提醒，由于每个人身理机能和病症轻重据不相同，因此对于抑郁症的一些治疗手段也是不尽相同的。专家表示，对于抑郁症只有彻底弄清患者病情，并根据患者自身的体质来选择合理的治疗方式，才能获得更好的治愈效果。那么对于抑郁症的自我治疗方法有哪些呢?抑郁症是一种精神疾病，当发现自己有抑郁症的症状时就首先要学会抑郁症的自我疗法，把抑郁症的萌芽扼杀掉。

抑郁症亚型

精神疾病诊断和统计手册（DSM-V）列出了8种主要的抑郁症类型。每个子类型都有自己的严重性、持续时间、情绪变化和行为标准。子类型包括：

破坏性情绪失调（DMDD）：一般在6至18岁的儿童和青少年中诊断。这包括频繁发脾气，不适合孩子的年龄或情况。

抑郁症：最常见的亚型。这些症状通常很严重，影响日常生活。

持续性抑郁或心境恶劣：持续两年以上的抑郁情绪。

经前烦躁：症状出现在月经前一周，然后在月经后变小。

物质/药物引起的抑郁症：在接触物质期间或之后不久发生的抑郁症。它也可能在戒断期间发生。

与另一种疾病相关的抑郁症：由另一种疾病的生理效应引起的抑郁症。

其他特定的抑郁症：这种诊断适用于有抑郁症状的人，但他们不符合任何其他亚型。临床医生将详细说明不符合标准的原因。患者可能没有足够的症状，或者抑郁发作过短。

未明确的抑郁：当抑郁症状不符合特定类型的完整标准，但临床医生没有说明原因时，可使用此诊断。当临床医生没有足够的信息来做出特定的诊断时（例如在急诊室），他们可以使用这种区别。

通过添加说明符可以更详细地描述抑郁子类型。抑郁亚型的特征可能是：

季节性模式：一年中某个时间发生的事件

围产期发作：怀孕期间或怀孕后立即出现症状时。

焦虑痛苦：包括焦虑和不安

紧张症：奇怪的运动或缺乏运动

混合特征：例如能量增加和自尊心膨胀

忧郁的特征：例如快乐的丧失、体重的减轻和过度的内疚。

非典型特征：如情绪反应、体重增加和嗜睡

精神病特征：如妄想和幻觉

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

抑郁症自我治疗方法之二外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症自我治疗方法之三观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到个小时。

抑郁症自我治疗方法之四冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

抑郁症自我治疗方法之五整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座

关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

这些抑郁症自我疗法可以帮助我们在日常生活中更好地调节自己的心灵健康。更好地摆脱抑郁症的困扰。