更年期女性怎么预防乳腺癌 更年期吃鱼油可预防乳腺癌

许多人小时候应该吃鱼肝油，一种是白色的，另一种是黄色的。今天我们要谈谈鱼油，它不同于鱼肝油。新研究发现，绝经妇女吃鱼油可以有效预防乳腺癌。

鱼油富含DHA和EpA脂肪酸有益的脂肪酸对身体非常有益。女性通常补充一些鱼不仅可以改善寒冷的体质，还可以防止体重增加对于绝经期妇女来说，吃一些鱼油也可以有效地预防乳腺癌。看看专家们的研究结果。

女性吃鱼油的好处

1.改善女性的精神状态

沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼等鱼类富含对女性非常有益的油脂，其中富含EpA、DHA欧米伽三种脂肪酸，这些脂肪酸对女性有几种令人满意的效果。东京OLIVUA横山淳一，诊所院长说：“欧米伽3类脂肪酸，尤其是DHA它是大脑和神经细胞活动中不可缺少的重要脂肪酸。研究表明，它可以影响智力，改善抑郁和焦虑”

对女性来说，有女性特有的精神不适。pMS被称为“经前综合征”，生理期前焦虑、抑郁等症状的女性并不少见，上班族女性也很麻烦。根据德黑兰大学的一项研究，欧米伽3脂肪酸对改善经前综合征引起的抑郁、焦虑和注意力丧失有很好的效果。

2.有助于改善体寒

大多数女性冬天容易感冒，手脚冰凉横山院长说:“鱼油能使血液不粘稠，促进血液循环，因为毛细血管能延伸到身体末梢，所以鱼油能改善手脚冰凉。”

该机制与血液中的血小板和红细胞有关。进入人体的欧米伽3脂肪酸可以形成细胞膜。当血小板细胞膜中的欧米伽3脂肪酸增加时，血小板的凝固会受到抑制；红细胞膜中脂肪酸的增加会增加红细胞的柔软度。“事实上，毛细血管末梢直径小于红细胞直径。红细胞很难通过，但变软后，红细胞可以通过变形进入毛细血管，促进血液循环，改善手脚冰冷。”

3、还有减肥效果

大多数女性关注自己的身体问题，担心鱼油等油会导致肥胖。事实上，鱼油不仅会导致肥胖，甚至有助于减肥！这是因为鱼油中的欧米伽3脂肪酸与肝脏中的胰岛素有关，因此有利于减肥。

胰岛素有助于控制血糖，并将血糖输送到肌肉和脂肪细胞，如果胰岛素分泌过多有肥胖风险，所以一般来说，为了抑制胰岛素分泌，提倡先吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以阻碍糖的快速吸收，减缓血糖升高，然后抑制胰岛素分泌。

当摄入肉类中过多饱和脂肪酸时，胰岛素的功效就会受限，为了达到降低血糖的效果，身体可能过多分泌胰岛素。而鱼油中含有的欧米伽3脂肪酸能够促进脂联素分泌，促进胰岛素发挥作用。因此，鱼油能够抑制胰岛素过度分泌，进而预防肥胖，有助减肥。此外，脂联素还能修复血管，预防生活习惯病。

更年期妇女吃鱼油可以预防乳腺癌

据《生命时报》报道，弗雷德·哈钦森癌症研究中心的一项研究发现，绝经后妇女服用鱼油可以降低患乳腺癌的风险。

在这项研究中，研究人员对3.5万名绝经后妇女进行了跟踪调查，所有参与者均未患乳腺癌。经过6年的跟踪调查，发现绝经后服用鱼油补充剂的女性患乳腺癌的风险比其他女性低32%。

研究表明，鱼油有助于预防乳腺癌，这可能与其抗炎物质有关。鱼油富含欧米伽3脂肪酸，主要存在于鲑鱼等鱼类中。

注：鱼油不是鱼肝油

很多人分不清鱼油和鱼肝油。其实鱼油和鱼肝油是两种完全不同的保健食品，其中鱼油适合中老年人，鱼肝油更适合儿童食用。

虽然鱼油和鱼肝油的原料来自鱼，但提取部位和人体的保健功能差异很大。鱼油是鱼体内所有油的总称，包括体油、肝油和脑油，而鱼肝油只从鱼的肝脏中提取。因鱼油中的DHA、EpA有软化血管的作用，所以较适合中老年人，另由于DHA能促进大脑发育，所以青少年也可以适量食用，最好选择DHA金枪鱼鱼油较多。

鱼油怎么买？

选择鱼油胶囊时，要看清楚EpA和DHA含量和保质期等相关信息。胶囊刺破后为浅黄色至红棕色的透明油状液体，色泽清纯，不含杂质;胶皮为浅黄色或红棕色，有明亮光泽，70至80℃温开水可溶解胶囊皮。

优质鱼油软胶囊咬伤后，应有淡淡的鱼腥味。如果没有鱼腥味，则为假冒伪劣产品。如果将优质鱼油和普通鱼油同时放入冰箱30分钟以上，普通鱼油将在零摄氏度以下凝固结冰，优质鱼油流动性好（参考网站：网）