睡眠质量差易患上老年痴呆症 6种方式预防老年失眠症

根据美国最新的研究，中老年人一夜失眠会增加患老年痴呆症的风险。该研究报告发表在英国《脑》季刊上。研究带头人戴维·霍尔茨曼教授说：“我们的研究显示，睡眠差和与老年痴呆症相关的两种蛋白增加存在关联。中年长期睡眠不良可能会增加老年痴呆症的风险。老年人带来的全身和大脑皮层的生理变化很容易导致老年人失眠。长期失眠会导致老年人的身心疾病。为了避免阿尔茨海默病，我们应该改善老年人的睡眠状况，预防老年人的失眠。

老年人应该如何改善失眠，预防疾病？

1.白天少睡，增加活动

退休后，老年人白天活动减少，白天睡眠时间延长，夜间睡眠时间缩短。由于白天活动不足，夜间睡眠质量往往受到影响。因此，老年人应尽量保持白天清醒，以确保夜间高质量睡眠，避免失眠。

2.合理饮食，不饮酒

退休老年人活动量减少，食欲不振，饮食规律性不如退休前。他们吃得早，吃得少。因此，有时他们在晚上睡觉前会感到饥饿。如果他们不吃东西，他们会影响睡眠。此外，一些老年人有饮酒习惯，误听别人说睡前喝点酒可以睡得更好，所以他们喜欢在睡觉前喝几口，但会降低睡眠质量。由此可见，合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。

3.睡前洗澡，少看电视

老年人喜欢看电视，但他们不能看得太晚，晚上睡得太晚。不要躺在沙发上，到晚安洗睡觉，这很容易导致睡眠质量下降，甚至失眠。睡觉前最好洗个热水澡或用热水洗脚，可以放松身体，容易入睡，防止老年人失眠。

4.养成良好的作息习惯

睡眠是一种正常的自然反应，不要故意想要控制它，遵循自然的安排，如果你不能睡觉，不要担心睡觉，接受自然的状态，以便最自然地放松。通常也要养成良好的工作和休息习惯。

5.每天做适量的运动

通常参加更多的业余活动，或更有意义的活动，可以最好地接近大自然，放松。晚饭后，你可以出去散步，尽量不要吸烟和喝酒，不要让大脑处于兴奋状态。

6.投入自己的爱好。

老年人可以参加更多的社区活动，培养自己的兴趣爱好，有自己的生活和娱乐圈，这对睡眠很有帮助。