长期失眠症怎么治疗 失眠20个土方子

长期失眠症怎么治疗

失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、易醒、睡眠质量差等症状。而长期失眠症则更为严重，更需要及时治疗。以下是治疗长期失眠症的一些方法和建议。

1.药物治疗

一些药物可以帮助人们入睡和保持睡眠。非处方药物有助于短暂缓解睡眠障碍，如喝茶、柠檬水、用电子产品、处方药如三环类药物、苯二氮类药物等。但药物仅属于暂时性措施，在短期内使用安全，长时期滥用或推迟规律使用，反而会加重失眠。还可能会带来副作用，如依赖、口干、喉咙疼痛等。

2.心理治疗

许多失眠与情感问题有关，如忧虑、抑郁等，心理治疗就是针对这些问题而言。采用行为治疗、催眠治疗、认知行为治疗等可以帮助病人解决心理问题，从而缓解失眠症状。

3.改善睡眠环境

通常在改善生活习惯的同时需要改善睡眠环境，如保持房间通风、光线柔和、避免电子产品对睡眠的干扰、保持舒适的环境温度等等。这些方面的改善可以极大地帮助病人入睡以及提高睡眠质量。

4.维持健康的生活方式

建立规律的生活方式可以改善失眠症状。每天按时入睡，每天保持一定时间的锻炼，避免饥饿、疲劳等情况，在谷仓调节好自己的状态之后再睡，少喝咖啡、饮食清淡等，这些都可以帮助病人保持身体长期稳定的状况，从而提高睡眠质量。

虽然失眠是可以治疗的，但这不意味着有失眠症就一定要去看医生。还可以多关注自己生活的细节，发现问题后及时改正，保持规律的生活方式和习惯。同时，如果失眠症状持续时间过长，或以上提到的方法都无法解决确实应该寻找医生的帮助，以避免病情加重。

关于失眠的科普

失眠是异常睡眠状态的表现，它是一种比较常见的病症，世界卫生组织统计数据显示，每10个人中就有1人存在睡眠障碍症状，如难以入睡、易醒、睡眠质量差等症状。失眠不会像其他疾病那样生命危险，但会影响身体健康，引起类似抑郁症等心理问题，甚至会增加事故和伤亡的风险。

因此，需要认识到失眠的重要性，掌握防治失眠的知识，立即去寻找适合自己的方法进行治疗。最好的治疗方法是规律的生活，健康的饮食，注重休息，创造适宜的睡眠环境，保持轻松的心态，避免对失眠产生过多的注意力。如果症状较严重，请立即就医，不要擅自服用药物。只要积极治疗，定能摆脱失眠的困扰。