怎么样治疗失眠症好

失眠症是指无法入睡、睡眠质量差或早醒等症状，常常会带来疲惫、头痛、焦虑、舌苔厚等不适感。长期失眠不仅影响工作和生活，还可能导致精神抑郁症、焦虑症等情况。当然，根据不同原因引起的失眠症状，治疗方法也不同。那么，怎么样治疗失眠症好呢？本文将从几个方面进行论述。

缓解焦虑心情是关键

失眠症的发生往往与焦虑、紧张有关。相对来说，轻微失眠症患者可以通过调整生活规律，规律作息、劳逸结合等方法缓解。同时，在晚上睡前可以听听沉稳舒适的音乐，阅读或泡泡脚，进行缓解和放松。如果症状较严重，需要先缓解焦虑情绪，可以通过与心理医生或精神科医生咨询。他们会根据不同的情况制定并配合行为治疗，比如渐进式肌肉松弛法、自我催眠法等。

运动和饮食对失眠症的缓解

失眠症患者注意饮食是很重要的，避免长期大量饮酒等会刺激神经的饮食。然而，一些豆制品、芝麻、螃蟹、香蕉等富含天然镇静剂(component)的食物有一些助益。此外，运动可以缓解焦虑，增强免疫功能，达到减肥塑形等众多效果。运动控制失眠的有效方法可以是日间进行轻度锻炼或夜间进行伸展运动。无论是健身跑步还是户外散步，一定要保证运动持续时间和强度的适应性，不要过度疲劳，否则反而有可能导致失眠症状恶化。

医学上的治疗方法

对于较难治愈的失眠症状，需要用药物治疗。药物治疗应该咨询医师选择一些安全、有效的非处方药以及治疗特定症状的处方药，避免过度依赖药物，防止药物成瘾。药物治疗睡眠障碍症状的方式也在不断的探索中，比如睡眠治疗团队近年来推广的“性行为睡前应激调节”，通过情感沟通、身体接触和爱抚等方式，来降低性应激，增加睡眠质量。

不管采用何种治疗方法，失眠症需要花费一段时间进行治疗，如果无法自我调整缓解，则需要及时咨询医师或心理医生方能有明显的治疗效果。短期失眠并不是病，例如季节变化、心理压力等因素引起的失眠往往可以通过自我调节来缓解。重要的是睡前做好保暖工作，避免着凉引发病毒感染，睡前不要太用脑，保持心情舒畅，可以有更好的睡眠质量。