失眠是一种广泛的睡眠障碍，它会影响个人的生活质量和表现。失眠症的症状包括难以入睡、在夜间多次醒来和早醒，使得人们在白天疲惫不堪、注意力难以集中、易怒、情绪波动等等，让生活质量受到很大的影响。对于那些希望改善睡眠质量的人，这里有一些提高睡眠质量的技巧，来帮助你更好地应对失眠症。
1.规律作息
很多失眠症的人存在生物钟混乱的问题，这就让他们的睡眠难以得到保障。所以，保持良好的作息规律，可以帮助身体保持稳定的生物节律，同时也能够帮助提高睡眠质量。尽量在同一时间上床，并设定一个早起时间，确保在早晨清醒时享受阳光和新鲜空气。
2.睡前放松
在睡前放松自己的身心是非常关键的。以净化心灵的方式进行减压技巧，例如，听轻柔的音乐，或进行瑜伽、冥想、深呼吸等，将会减弱负面情绪，让大脑进入舒适的状态，更容易入睡。
3.睡前少食
睡前不要吃太多油腻、刺激性大的食物，如辣椒、甜食、咖啡，因为这些食物会刺激消化和神经系统，增加失眠的概率。同时，也可以适当地采用一些促进睡眠的健康食物，如柿子，小枣，南瓜，鸡蛋等等。
4.维持适宜的睡眠环境
睡眠环境应该是安静、舒适、拥有适当的温度、光线，避免灼眼和心理压力。
让自己彻底放松，摆脱烦闷的情绪、压力，帮助迅速入睡并保持良好的睡眠状态。
以科普：失眠症其实是一种神经和心理问题，常常是由于社交压力、环境差异、生活方式改变、服用过多刺激性药物、身体疾病等原因导致。与此同时，失眠症对健康的危害还包括衰老、记忆力下降、容易体重增加、易发生车祸的风险增加、抑郁症等。因此，当发生失眠症的时候，应该及时采取有效措施处理。
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