长期失眠症怎么食疗
失眠是指难以入睡或不能持续深度睡眠的症状，长期失眠症会严重影响人的生活质量和身体健康。针对长期失眠症，采用饮食疗法是一种非常好的辅助疗法。
一、食物调理
1.饮食规律
失眠的患者应该保持规律的饮食。按照既定的时间吃早餐，午餐，晚餐，避免过于宵夜或慵懒不想吃饭。
饮食要有主食、蛋白质和蔬菜，三餐营养的均衡摄入，有助于促进健康的睡眠。
2.食物安排
失眠者可以多吃含有胆碱类物质的食品，如豆腐乳，蛋黄，新鲜蛋白，还有牛奶、鸡、鱼等含有色氨酸和维生素B6的食品。同时，要注意避免酒、浓茶、咖啡和巧克力等刺激性食品。此外，饮食不宜过饱，以防胃肠道不适，影响睡眠。
3.晚餐时间
失眠患者要避免晚餐过晚。过晚的晚餐，会导致胃肠不适，影响睡眠。如果感觉饥饿，可吃点水果或者蔬菜沙拉等清淡食品，以达到饱腹感。
二、食补调理
1.花椒泡水
将花椒碾碎，放入茶壶中加入开水，泡制10分钟后饮用。花椒具有祛风除湿、温肾散寒的功效，可以有效地改善睡眠质量。
2.核桃煮牛奶
将一些核桃取出，磨成粉后，和牛奶一起煮沸，用蜂蜜调味后饮用，可以促进睡眠，增强身体免疫力。
3.龙眼枸杞米粥
将龙眼肉、枸杞、糯米一起煮成粥，趁热食用。龙眼具有补益心脾、养血安神的功效，而枸杞具有明目、滋补肝肾、增强免疫力的作用，这种粥可以改善失眠症。
科普
失眠的根本原因很多，可能是由睡前的忧虑、精神因素和肠胃、心血管等身体因素造成的，因此必须采取个性化的治疗方法来缓解失眠症状，食疗调理只能达到辅助作用。长期失眠症患者对食疗方法应持续到康复前，同时应在医生的指导下使用药物。
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