孕妇补钙容易便秘吗？孕妇补钙需三注意

女性在怀孕期间对营养的需求量会随着孕期的增长会增加，很多孕妇容易出现缺钙的情况，这时候孕妇就要注意补钙了，要多吃含钙的食物，或者是吃专门给孕妇补钙的营养品，有人说孕妇补钙会便秘，那孕妇补钙容易便秘吗？孕妇补钙会便秘吗？

1、孕妇补钙容易便秘吗

孕妇补钙容易便秘，因为女性怀孕后，体内的孕激素增加，降低了胃肠平滑肌的张力、肠蠕动减慢，而服用钙剂后，钙剂容易与肠道内的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬物质，这样大便就变得干结，特别是一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结，导致便秘。

2、不要搭草酸食物

孕妇在补钙的同时，不要吃含草酸的食物和喝碳酸饮料，因为钙质进入肠道后，会与食物中的草酸和碳酸结合，形成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙，若摄入过量容易降低肠道蠕动引起便秘。

所以孕妇在摄取含钙食物如小鱼干、乳酪、优格、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊、黄豆制品、黑芝麻时，应避免同时搭配茶、可乐、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，最好错开食用，才能让吃下肚的钙质被充分利用，减少便秘的风险。

3、不要与油类食物同食

孕妇补钙后，不能与油脂类食物同食，因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少，而尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。此外，还要少吃纤维类食物。

4、不要与牛奶等食物混合

一些孕妇喜欢把钙片碾碎后，混入牛奶或其它食物里，这种做法很不科学，因为人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片，其余的钙经过消化后会被排出体外，且钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。

5、孕妇补钙需三注意

一注意：孕妇最佳补钙时间是睡前

很多人在饭后服用钙片这是不科学的，因为饭后服用钙片会使得钙质与食物中的油类结合形成皂钙，或者是与食物中的菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，不利于钙质的吸收。

睡前服用钙片最好，因为人体内的钙在白天很高，一旦是到了晚上钙质就会降低，这个时候人体内的低血钙水平会促进甲状旁腺腺素分泌，导致骨钙分解加快，造成脱钙，导致低血钙症，严重的会导致抽搐的发生。

临睡前补钙可以有效的改善血液中的缺钙，从而能够为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且睡前服用钙片能够促进钙质增加植物神经的稳定，从而有利于促进睡眠。

二注意：最好是补充相应的钙片来进行补钙

有些孕妇孕期补钙只是喝牛奶喝骨头汤，这是不科学的，孕妇在孕早期每天需要补钙800毫克，中期需要1000-1200毫克，晚期每天需要1200-1500毫克，牛奶每杯大约含有钙300毫克，如果多喝牛奶就可能造成摄入的热量过多，造成孕妇的发胖。

很多人认为骨头汤含有大量的钙，事实上，钙质不溶于水，骨头汤中含有的钙质一公斤汤只有20-50毫克，所以喝骨头汤并不能补充多少钙。

事实上孕妇70%-80%都会多多少少的缺钙，所以补充钙质不能依靠喝牛奶喝骨头汤，孕妇需要及时的补充钙片来补钙。

三注意：要多晒晒太阳

夏季天气炎热很多孕妇不愿意出门，但是为了让体内补充的钙质能够很好的吸收，需要及时的补充一维生素D。

晒太阳有利于体内的维生素D生成，所以孕妇需要每天晒晒太阳，可以选择在每天10点之前和4点之后阳光不强烈的时候去晒一下，每天半个小时。