哪些瑜伽动作能有效的缓解便秘减掉小肚子？

生活中的疾病种类有很多，便秘只是其中一种，相信很多人应该都便秘过，虽然便秘不是什么严重的疾病，但是对人们的身体还是会造成一定的影响的，那您们知道练习什么瑜伽动作技能缓解便秘又能起到减掉小肚子的功效呢？看看这篇文章您们就知道了。

1、缓解便秘减腹部的动作

1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸。

丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

step1肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

step2自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。

进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

2、活化肠动力！瑜伽船式和桥式加强锻炼腹部肌肉收紧您的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

step1坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step2一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

如果您不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

step1仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

step2手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

step3保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

3、放松运动通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

step1两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。

step2两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

step3一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。

2、瘦肚子喝什么汤

一、黄瓜鸡蛋紫菜汤

原料：黄瓜1条，紫菜适量，鸡蛋1个。

做法：

1、锅中放入清水、姜片烧开。

2、紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片。

3、湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。

减肥排毒原理：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；黄瓜含有丰富的维生素，能美白肌肤，抑制黑色素的形成；黄瓜皮“味甘、性平”，能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。因此若生吃黄瓜最好连皮一起吃，可以加快排毒“脚步”。

二、枸杞山药

原料：山药300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

做法：

1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。

2、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入汆煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。

3、锅中保留少许汆煮山药的热水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。

减肥排毒原理：山药中含有大量的蛋白质、各种维生素和有益的微量元素、糖类，它能健脾益胃、助消化，还能滋肾益精。

三、蜂蜜雪梨羹

原料：雪梨2个，蜂蜜30克。

做法：雪梨洗净切块。准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水。将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。

减肥排毒原理：蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

女性朋友一般都喜欢通过练习瑜伽来瘦肚子，这篇文章中就提高关于既能瘦肚子又能缓解便秘的瑜伽动作，肯定能帮到很多的人，希望所有的女性朋友在减肥的过程中，还能远离便秘，初次之外，还介绍到关于瘦肚子喝的汤，通过饮食来瘦身。