老年人长期便秘当心4大危害，教你3招解决便秘！

便秘是一个很普遍的症状，每个人的症状轻重不一，大多数人不会理会，一出现便秘会自己吃点泻药，例如番泻叶、乳果糖等，或者是网上的清肠茶、减肥茶、小粉丸等等。对于老年人来说，因年龄增大，肠动力不足、肠道菌群失调、活动量减少、睡眠不足等因素，更易出现便秘问题。

那么老年人便秘有哪些危害呢？

1、影响身心健康

对于长期、顽固、习惯性便秘的老年人群来说，会出现不想吃东西、头晕、烦躁、失眠、疲乏的情况，有些老人会习惯性吃一些刺激性强的泻药来排便，刚开始效果明显，但吃时间长了就难以奏效了，可能要灌肠、用手扣来排便，比较痛苦。

2、增加心血管疾病风险

对于一些患有高血压、动脉硬化、冠心病的老年人，便秘时会下意识用力排便，腹压增加或用力过猛导致血压猛增，可能会导致脑血管破裂，出现脑梗或脑出血，危及生命，部分老年人用力排便可能会引起心肌缺血，导致心梗。

3、隐匿肠道肿瘤

长期顽固便秘会使老年人“习以为常”，排不出便也不觉得有什么，但有时候肠道肿瘤也会导致便秘、排便困难，较易被忽略，延误治疗。另外长期便秘，粪便堆积肠道，可能会刺激肠粘膜恶变，长出息肉，增加患肠癌的风险。

4、其他肠道病变

因老年人群胃肠张力减弱，用力排便可能会增加负压，导致肠壁过分薄弱部位出现憩室。而长期的便秘，粪便堆积在肠道，可能会形成粪石，堆积过多会导致肠梗阻，出现腹痛、腹胀等情况，需及时就诊处理。

老年人便秘如何缓解？

1、饮食调节

早晨空腹可以喝一杯温开水，或者适量的蜂蜜水（无糖尿病）；饮食要规律、均衡、合理，可以多吃一些富含纤维素的食物，如红薯、芹菜、玉米、菠菜、苹果、火龙果、梨等，也可以适当吃一些益生菌酸奶，来调节肠道菌群，促进排便。

2、生活调节

适当增加活动量，可在早晚饭后外出散步半小时左右，如果身体条件允许，可以跳跳广场舞，做一些转腰、下蹲的动作。保持充足的睡眠，白天不要睡太多，也可以适当揉腹，来改善便秘情况。

3、养成良好的排便习惯

每天要规律定时进食，如果有便秘要及时排便，如厕时间不宜过长，不要憋便，也不要没有泻药就排不出便的心理负担，必要时寻求医生的帮助。

对于长期便秘的老年人群，建议尽早就医明确便秘原因，针对治疗，如果出现便秘腹泻交替、贫血、莫名消瘦、便血等症状，要及时就诊检查。