经常便秘该怎么办？排便困难吃什么可以缓解

便秘指的是排便次数减少，人们排便时需要耗费较大的力气，这就是慢性便秘。虽然偶尔的便秘对人体并没有多大的影响，但是会对日常的行动造成不便。排便不正常指人们排便量少，干结，上完厕所后还是有便感。

经常性的便秘可以食用一些促进排泄的药物来缓解，当然需要对症下药，如果是排便量少，就需要找明原因，是食物进食过少还是消化系统疾病。如果是粪便干结，可以多食用水果蔬菜润滑肠道，或者食用大量的水，有条件的，还可以在水中加入蜂蜜。

排便困难还可以吃一些药物来缓解：纤维补充剂，这种药物可以补充肠道内的水分，使粪便湿润，容易被排出。还可以食用一些刺激性的通便药，这些药物可以促进肠道的蠕动，但需要注意这种药物只能短时间食用，长时间容易损害身体。或者使用一些可以促进肠道吸收水分的渗透性药物。辅助排便。此外还有一些如润滑剂、软便剂、灌肠剂，这些通便剂中的处方药可以在医生的指导下使用，但不能过于频繁。

除了药物还可以在食物方面缓解和预防便秘。比如高纤维的水果蔬菜，膳食纤维虽然不能被人体所吸收，但可以促进肠道的蠕动，增加粪便的柔软度，促进粪便的排出，缓解并预防便秘的出现。但不能一次性食用过量纤维，会造成肠胃的滞气，应该在饮食中逐渐的增加纤维含量。

水果中的香蕉就有润滑肠道，促进肠道蠕动，使粪便快速排出体内的效果。富含水分的雪梨也可以润湿肠道。食用这些水果可以缓解便秘，还可以美容养颜，消耗因粪便在肠胃内停留过久而遗留的毒素。

吃水果而不是喝果汁，因为水果被打碎后纤维也不完整，变成果汁就只能补充营养，而且营养还会消耗氧化一些。还可以吃一些粗粮食物，粗粮可以增加肠胃的消化能力，缓解肠胃的胃酸分泌过多而造成的不适。

除了食物方面，还可以多喝水补充水分，每天喝八杯水左右，让尿液保持淡黄色或水白色，增加粪便的水分含量，还需要避免饮用酒精饮料等使人体脱水的液体，以缓解粪便干结的问题。其次是有便感就去排便，平时养成良好的排便习惯。还可以积极地参加体育锻炼，增强扩生肌的力量。