总是失眠多梦可能是长期熬夜、精神刺激、饮食刺激、过度劳累或者药物治疗等原因引起的，可以通过调整作息、心理疗法、饮食调理、运动锻炼或者药物进行治疗等方法改善。建议及时就医，在医生指导下给予相应的改善或治疗措施。具体如下：
1、长期熬夜：失眠多梦可能是作息不规律的原因，需要做到早睡早起，避免熬夜，保证8小时以上充足睡眠。
2、精神刺激：若是精神压力较大，也可能会影响睡眠，需要调整好自身情绪，避免紧张或者焦虑，保持心情舒畅和愉悦。
3、饮食刺激：晚上睡觉前尽量不要喝浓茶或者浓咖啡，否则可能会导致神经受到刺激，容易出现失眠多梦。可以在晚上睡觉前适当喝点温牛奶，能够帮助提高睡眠质量。
4、过度劳累：如果长期过度劳累，有可能会出现免疫力低下，有可能会发生失眠的情况。要适当增加运动锻炼，比如跑步或者游泳等，能够加速机体的血液循环和新陈代谢，帮助增强体质，在一定程度上可以改善失眠多梦。
5、药物治疗：如果病情比较严重，需要在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊或者谷维素片等药物进行治疗，可以达到调理营养神经的作用，还可以镇静助眠。
除此以外，也可通过针灸或者推拿等物理方法，能够帮助调理。若是存在其他不适症状，建议及早就医治疗。
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