不吃药的降压方法一般包括健康饮食、控制体重、增加体育锻炼、限制饮酒、减少钠的摄入等，建议到医院咨询然后选择合适的降压方法。
1.健康饮食：采用DASH饮食可以帮助降低血压。这种饮食包括摄入富含水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品、瘦肉、鱼类、坚果和豆类的食物，同时限制高盐、高脂肪和高胆固醇的食物。
2.控制体重：减轻体重对于降低血压非常重要。通过控制饮食和增加体育锻炼，可以帮助减轻体重并降低血压。
3.增加体育锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，可以帮助降低血压。另外还可以尝试一些力量训练和伸展运动。
4.限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高。建议男性每天最多饮用两个标准饮酒单位，女性每天最多饮用一个标准饮酒单位。
5.减少钠的摄入：减少食物中的钠含量对于降低血压至关重要。可以通过减少加盐的食物、选择低钠食品、避免食用加工食品和快餐等方式来减少钠的摄入。
如果血压过高或有其他健康问题，建议咨询医生以获取个性化的治疗建议。平时要注意保持心情舒畅，尽量避免精神压力过大，有助于控制血压稳定。
