纳氏囊肿患者简单的锻炼方法

纳氏囊肿是现代女性的最大杀手之一，而适当的锻炼对于纳氏囊肿的防治来说也是非常重要的有效途径。有研究表明，适当的锻炼使新陈代谢增强，出汗增多，汗水可以把人体内的铅、银等致癌物质排出体外，可以起到防治癌症及提高机体免疫力的作用。这里就为纳氏囊肿患者介绍一组简易的锻炼方法。

1、笔直站立：

身体放松，自然站立，头向上顶，双脚踏地如树生根，整个身体越站越直，患者在进行这个动作锻炼的时候应注意不要憋气保持身体越站越直的状态一会儿后全身逐渐放松，双目微闭，呼吸自然，用心体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉，重复这一动作5～8次。

2、张手握拳：

身体放松，自然站立、平坐或者仰卧均可，两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸开，其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指一一打开，重复这一动作5～8次。

3、咬牙运动：

身体放松，自然站立、平坐或者仰卧，自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，然后逐渐将牙咬紧，连续咬紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。

4、脚趾运动：

身体放松，自然平躺，脚趾一对一打开，其余脚趾保持合拢。持续张紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～8次。注意合拢后大脚趾打开的时候最难，慢慢来，别太勉强，否则容易抽筋

5、提肛训练：

身体放松，自然站立、平坐或者仰卧均可，然后逐渐将会阴部稍向内提紧，稍停，逐渐放松，稍停，再逐渐将会阴部稍向内提紧，稍停，逐渐放松，重复这一动作5～8次。

6、闭目养神：

身体放松，自然站立、平坐或者仰卧均可。“闭目养神”时，要排除杂念，自然站立，精力集中，无思无虑，呼吸自然，全身放松，达到入静的境地，然后稍用意去体验轻轻呼吸的时候整个身体静逸舒适的感觉。