子宫脱垂能做哪些运动

子宫脱垂是指由于盆腔结缔组织松弛而子宫位置低于正常，并伴有不同程度的阴道前后壁膨出。其主要原因是老年妇女腹肌、骨盆底肌(会阴肌)薄弱无力，子宫韧带松弛。在此情况下参加体力劳动，会导致这些器官位置改变。为了保持腹腔内器官处在正常位置，使骨盆底肌群紧张有力，应坚持进行长期锻炼。这是理想的治疗方法，能够获得较满意的效果。子宫脱垂能做哪些运动?

锻炼目的：增强骨盆底肌、腹肌的力量，改善盆腔的血液循环，改善呼吸功能，提高身体素质，增进健康。

运动强度：中等强度运动量，运动时最高心率控制在每分钟100~130次。

运动种类与练习次数、时间：腹肌练习：仰卧位：收腹举腿，仰卧起坐，屈腿前伸。

坐位：单膝屈至胸部，前倾触脚趾，左右转体，左右侧倾。也可加大运动量，立位负重转体悬垂举腿、下蹲抱膝起立。

以上体操可根据身体情况选择进行，每日练习12次，每次10~20分钟。

骨盆底肌练习：坐在矮凳上，两小腿交叉，两手不扶，做起立坐下动作，连续进行20~30次。

卧位提臀练习：卧床上，屈膝使两脚跟靠近臀部，用肩胛带与脚做支点，做提臀练习，同时结合呼吸与提肛门动作，提臀时吸气，放下时呼气，肛门收紧，呼气时全身要放松。每次可连做10~20次。

两腿交叉提肛门、会阴练习：子宫基本复位后，可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧，同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸，提时吸气，放松时呼气。每次做100~300次

跪膝俯卧练习：因大部分子宫及阴道壁脱垂的妇女，其子宫后倾，可进行此练习。患者俯卧于床上，双手屈肘于头部两侧，面向一侧，两腿跪在床上，用膝盖支撑，两膝分开与肩同宽，大腿与床垂直。每日早、晚各练1次，每次520分钟。

仰卧收腹提肛练习：子宫严重脱垂者开始练习时可仰卧位，将臀部垫高，使子宫尽快复位。复位后用力使盆底肌紧缩(收腹、提肛〉，一松一紧进行练习、每日练习34次，每次做100200次.

其他活动：为了提高身体素质，可进行全面锻炼，如散步、打羽毛球、打太极拳、做广播体操、跳绳等，应根据自己的爱好选择。每周23次，每次2030分钟。

注意事项：要在腹肌、骨盆底肌练习上下工夫，长期坚持才会取得效果。有炎症者暂停练习。运动量应逐步增加。