能帮助排便的食物包括生菜、菠菜、菠菜、红薯、香蕉、卷心菜等。这些食物可以补充膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，从而改善便秘。平时多喝水，保持清淡饮食，避免吃荔枝、龙眼、花椒等容易生气的食物。
1、莴笋
莴苣富含植物纤维素，能促进肠道蠕动，具有宽肠通便的作用，能促进消化道，帮助排便，适合各种便秘患者。莴苣含有更多的钾和氟，有利于调节消化系统，增强食欲。
2、菠菜
菠菜富含膳食纤维、类胡萝卜素、维生素C等，具有养血、润燥、滑肠等功效，有利于促进肠道蠕动，改善便秘。
3、蕹菜
卷心菜是一种碱性食物，能调节肠道pH值，富含粗纤维，能促进肠道蠕动，具有排便解毒的作用。
4、红薯
红薯富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动和消化液分泌，有效缓解便秘，促进身体排毒。
5、香蕉
香蕉含有大量的可溶性纤维和果胶，能调节胃肠功能，增加粪便体积，从而帮助排便。
6、卷心菜
卷心菜能增强胃肠功能，促进肠蠕动，改善消化和排便功能，还有利于预防痔疮。
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