吃富含维生素C、维生素D和钙的食物有助于改善牙龈萎缩。这些营养素可以提高牙龈的健康，并促进牙组织的再生及免疫功能的增强。
在具体饮食选择上，维生素C丰富的水果和蔬菜，如橙子、猕猴桃、草莓和红椒，可以帮助牙龈组织的修复和柠檬酸的合成。维生素D主要从阳光中合成，也可从鱼肝油、鲑鱼和蛋黄中摄取，帮助提高体内钙吸收，强化牙齿结构。钙则是牙齿和骨骼的重要组成成分，可以从乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）中获得。不仅如此，含有抗氧化剂的绿茶也有助于抗炎，减少牙龈萎缩的可能性。可以适量加入富含omega-3脂肪酸的食品，如三文鱼、核桃，以减少牙龈炎症。
除了饮食，日常的口腔护理也非常关键。定期刷牙和使用牙线能有效去除牙菌斑，避免牙龈萎缩加剧。专业的牙齿清洁和检查可以早期发现问题，给予及时处理。同时，避免吸烟和大量摄入含糖食品能降低对牙龈的损伤。保持健康的生活习惯，没有什么比预防更重要，也会让您的牙龈健康长久。通过合理饮食及良好的口腔卫生，牙龈萎缩可以得到改善与控制。不过如症状严重，应咨询牙科医生以获得专业指导，并可能根据具体情况考虑手术治疗。关心自己的口腔健康就是关心整体健康，愿您拥有健康的牙龈和灿烂的笑容。
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