失眠是现代人常见的健康问题，睡眠不好可以通过合理的食疗进行有效改善，例如选择燕麦、百合、酸枣仁等具有助眠功效的食材，结合良好的作息习惯，从饮食层面提升睡眠质量，减轻困扰。
1）富含色氨酸的食物
色氨酸是一种能促进大脑分泌5-羟色胺的必需氨基酸，有助于平稳情绪、帮助入睡。牛奶是经典的色氨酸来源，其次像芝麻、核桃、大豆制品等也是很好的选择。建议在睡前1小时喝一小杯温热牛奶，可以有效放松身心，帮助入眠。
2）百合粥调理
百合有滋阴润肺、安神助眠的功效，是中医推荐的天然助眠食材。取干百合30克，配合适量的大米煮成清香的百合粥，每天晚餐或睡前1小时食用，既能充饥又能帮助改善睡眠。百合还可以与莲子一起煮制，进一步提升安神效果。
3）含镁或钙的食物
适量摄入富含镁和钙的食物，有助于放松情绪和神经，使身体更沉浸于睡眠状态。绿色蔬菜如菠菜、紫甘蓝富含镁，杏仁也含有较丰富的镁；而芝麻、乳制品如酸奶或奶酪中的钙含量很高。以上食物可适量安排在日常餐食中，切忌过量。
4）避免影响睡眠的食物
规律饮食中需注意避免某些食物加重睡眠问题。例如高糖、高脂肪、辛辣食物，以及含咖啡因饮料（咖啡、茶、可乐）均会影响睡眠质量。建议晚餐清淡饮食为主，避免加工食品或重口味餐点。
通过调整饮食搭配和合理摄入有助眠效果的天然食材，一定程度上可以缓解睡眠不好问题。如果长期无法改善，建议尽快就医以排除潜在的健康风险。
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