80岁老太太来尿就憋不住，可通过盆底肌训练、药物治疗、生活方式调整等方式改善。尿失禁可能与盆底肌松弛、膀胱功能减退、泌尿系统感染等因素有关，通常表现为尿急、尿频等症状。
1、盆底肌训练：盆底肌松弛是老年人尿失禁的常见原因。通过凯格尔运动可以增强盆底肌力量，改善控尿能力。具体方法为收缩肛门和阴道肌肉，持续5秒后放松，重复10-15次，每天进行3组。
2、药物治疗：膀胱过度活动症可能导致尿失禁，可使用抗胆碱能药物如奥昔布宁片5mg每日2次，托特罗定缓释片4mg每日1次，或米拉贝隆缓释片50mg每日1次。这些药物可以缓解膀胱过度收缩，改善尿失禁症状。
3、生活方式调整：减少咖啡因和酒精摄入，避免刺激性食物如辛辣食物。保持适当的水分摄入，避免过量饮水。睡前2小时减少液体摄入，可以减少夜间尿失禁的发生。
4、膀胱训练：通过定时排尿训练，逐步延长排尿间隔时间，可以改善膀胱功能。开始时每1-2小时排尿一次，逐渐延长至3-4小时一次，坚持训练可以增强膀胱的储尿能力。
5、体重管理：肥胖会增加腹压，加重盆底肌负担。通过健康饮食和适度运动控制体重，可以减少尿失禁的发生。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
在日常生活中，建议增加富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，预防便秘。适度进行散步、太极拳等低强度运动，改善整体健康状况。保持乐观心态，积极参与社交活动，有助于缓解心理压力，改善尿失禁症状。若症状持续或加重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。
