失眠可通过调整饮水量、改善睡眠环境、心理放松训练、限制咖啡因摄入、规律作息等方式缓解。失眠可能由脱水、焦虑、咖啡因过量、昼夜节律紊乱、慢性疾病等因素引起。
脱水可能导致夜间觉醒，睡前1-2小时饮用200ml温水有助于维持体液平衡。过量饮水会增加夜尿频率，建议全天分次补充1.5-2L水，避免睡前大量饮水。
保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气棉质寝具，必要时可使用白噪音机屏蔽环境噪音。
进行4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒或渐进式肌肉放松，每天练习20分钟。正念冥想可通过专注呼吸减轻焦虑，推荐使用专业APP引导。
咖啡因半衰期约5小时，下午3点后避免饮用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因饮品。巧克力、能量饮料等隐性咖啡因来源也需控制，每日总量不超过400mg。
固定起床时间误差不超过1小时，早晨接触阳光30分钟促进褪黑素正常分泌。晚餐与睡眠间隔3小时，避免高脂难消化食物。慢性失眠可能与甲状腺功能异常、抑郁症有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
建议晚餐食用小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，日间进行快走、瑜伽等中等强度运动。长期失眠需排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。保持睡前1小时远离电子设备，尝试阅读纸质书籍或听轻音乐帮助入眠。
失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠症通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体...
喝咖啡可能引起失眠，主要与咖啡因摄入时间、个体代谢差异、饮用剂量、基础疾病等因素有关。 1、摄入时间： 咖啡因半...
低血糖可能引起失眠，低血糖的危害主要包括神经系统功能紊乱、自主神经兴奋、脑细胞能量供应不足以及慢性并发症风险增加...
经常性失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。经常性失眠通常由精神压力、不良生活习惯...
晚上失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、...
晚上失眠盗汗可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、甲状腺功能亢进、更年期综合征等原因引起。 1、精神压力过大 长期焦...
失眠的中医治疗可通过中药调理、针灸疗法、推拿按摩、情志调摄等方式改善。中医认为失眠多与气血不足、肝郁化火、心脾两...
经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、...
孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙...
治疗失眠可通过调整睡眠习惯、认知行为疗法、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、...
