腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、姿势矫正、药物治疗、康复训练等方式治疗。腰肌劳损通常由久坐不动、腰部受凉、急性扭伤、腰椎退变、慢性炎症等原因引起。
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或电热毯每日热敷腰部20分钟，温度控制在40-50℃避免烫伤。红外线理疗仪照射可穿透深层组织，每次15分钟改善局部代谢。
猫式伸展动作跪姿拱背放松腰肌，每组维持15秒。仰卧抱膝滚动可牵拉下腰段肌肉，每日练习3组。游泳时蛙泳姿势能均衡锻炼腰背肌群，每周2-3次为宜。
久坐时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，每隔1小时站立活动。搬重物应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立状态。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻压力。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛炎症。肌肉松弛剂盐酸乙哌立松联合维生素B12营养神经。局部涂抹扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏靶向镇痛。
五点支撑法增强核心肌群稳定性，每次保持10秒逐渐延长时间。瑞士球训练进行腰部旋转运动，每周3次提升肌肉协调性。严重者需在康复师指导下进行悬吊运动治疗。
日常避免提重物及突然扭转腰部，注意腰部保暖防止受凉。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。规律进行快走、八段锦等低强度运动，疼痛持续加重或伴下肢麻木需及时骨科就诊。
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