肾虚症状主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、夜尿增多、畏寒肢冷等。肾虚可分为肾阳虚和肾阴虚两种类型，症状表现各有侧重。
肾虚患者常感到腰部酸痛无力，膝盖软弱，久站或劳累后加重。这与肾主骨生髓的功能失调有关，可能伴随骨质疏松或腰椎退行性改变。适度进行腰部按摩和八段锦等养生运动可缓解症状。
肾精不足会导致脑髓失养，出现头晕目眩、耳鸣如蝉的症状，尤其在疲劳时加重。这类症状多与长期熬夜、用脑过度有关，需注意规律作息，必要时可配合滋补肾精的中药调理。
肾虚常见性欲降低、阳痿早泄等生殖功能障碍。男性可能出现遗精滑精，女性多见月经不调。这与肾藏精功能受损相关，需避免过度劳累，适当食用黑芝麻、枸杞等食补材料。
肾气不固会导致膀胱约束无力，表现为夜间排尿次数增加2次以上，尿量多而清长。这种情况多见于中老年人，睡前两小时应限制饮水，平时可练习提肛运动增强盆底肌功能。
肾阳虚者特别怕冷，四肢不温，尤其冬季症状明显。这是由于肾阳不足导致机体温煦功能减弱，需注意保暖，适当进行艾灸关元、气海等穴位，饮食可加入肉桂、生姜等温阳食材。
肾虚调理需注重生活方式的整体改善。建议每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜伤肾；饮食可多选择黑色食物如黑豆、黑米；坚持太极拳、散步等温和运动；冬季注意腰腹部保暖；保持适度性生活频率；定期进行中医体质辨识，必要时在医师指导下使用六味地黄丸、金匮肾气丸等中药调理。症状持续加重或出现水肿、严重乏力时应及时就医排查肾脏器质性疾病。
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