预防胃癌可通过调整饮食结构实现，推荐摄入富含抗氧化物质、膳食纤维及抑菌成分的食物，主要包括大蒜、西兰花、绿茶、全谷物和发酵乳制品。
大蒜含有的硫化合物具有抑制幽门螺杆菌活性的作用，该细菌感染是胃癌的重要诱因。日常可将生蒜捣碎后静置10分钟再食用，以充分释放有效成分。需注意胃黏膜受损者应避免空腹食用。
西兰花富含萝卜硫素等异硫氰酸盐，能激活体内解毒酶系统，阻断致癌物亚硝胺合成。每周食用3次以上，建议焯水后凉拌或急火快炒以保留活性物质。同属十字花科的羽衣甘蓝也有类似功效。
绿茶中的茶多酚可通过抗氧化和抗炎途径降低胃黏膜病变风险。每日饮用2-3杯淡绿茶为宜，避免使用沸水冲泡以免破坏活性成分。合并贫血者需与补铁制剂间隔2小时服用。
燕麦、糙米等全谷物含有丰富的膳食纤维，可缩短致癌物在消化道停留时间。建议逐步替代精制主食，每日摄入量控制在100-150克。胃肠功能较弱者应从少量开始适应。
酸奶、奶酪中的益生菌能调节肠道菌群平衡，抑制致癌物生成。选择无添加糖的发酵乳制品，每日摄入200-300毫升。乳糖不耐受人群可选用低乳糖发酵产品。
除上述食物外，预防胃癌需建立整体健康饮食模式。限制腌制、熏烤及高盐食品摄入，控制每日食盐量低于5克。保持规律进食习惯，避免暴饮暴食。结合每周150分钟中等强度运动，维持正常体重范围。40岁以上人群建议定期进行胃镜检查，尤其是有胃癌家族史或慢性胃病患者。出现持续上腹不适、食欲减退等症状应及时就医排查。
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