失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过认知行为治疗、睡眠卫生调整、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。
焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难或早醒。认知行为治疗是首选方案，通过纠正错误睡眠观念、放松训练等方法缓解。短期可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物。
生物钟失调常见于轮班工作者或长期熬夜人群。需固定起床时间，避免日间补觉超过30分钟。光照疗法可通过调节褪黑素分泌改善节律，建议早晨接受10000勒克斯光照30分钟。
噪音、强光、寝具不适等外部因素占失眠诱因的23%。卧室温度宜保持在18-22℃，使用遮光窗帘和耳塞。限制卧室仅用于睡眠，建立"床-睡眠"条件反射。
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠。需治疗原发病，疼痛患者可选用加巴喷丁。阻塞性睡眠呼吸暂停患者应进行持续气道正压通气治疗。
糖皮质激素、β受体阻滞剂等药物可能干扰睡眠。建议记录用药与睡眠日记，由医生评估调整用药方案。停用咖啡因至少6小时前，避免尼古丁和酒精摄入。
建立规律运动习惯，每周进行3-5次有氧运动，但睡前3小时避免剧烈活动。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前可饮用温牛奶。保持卧室黑暗安静，尝试4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒帮助入眠。持续失眠超过1个月需到睡眠专科就诊，排除器质性疾病。
调理失眠症可通过改善睡眠环境、调整作息习惯、控制饮食摄入、管理心理压力等方式缓解。 1、改善睡眠环境： 保持卧室...
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