减肥期间便秘通常由饮食结构改变、水分摄入不足、膳食纤维缺乏、肠道菌群失衡、运动量减少等原因引起。
减肥期间刻意减少食物摄入量，可能导致肠道内容物不足，无法有效刺激肠壁蠕动。尤其是突然降低碳水化合物摄入的生酮饮食模式，会减少肠道内残渣体积，延长粪便在结肠停留时间。
部分人群在控制饮食时忽视补水，当体液摄入量低于1500毫升/天时，结肠会过度吸收水分使粪便干结。运动出汗增加或饮用利尿饮品如咖啡会加剧水分流失。
过度限制主食和水果摄入会导致水溶性纤维不足，影响粪便成型；而蔬菜摄入量不足则减少不溶性纤维，削弱对肠道的机械刺激。每日膳食纤维摄入建议不低于25克。
长期低热量饮食可能破坏肠道微生物多样性，特别是双歧杆菌等有益菌减少。这些菌群参与短链脂肪酸合成，其不足会影响肠神经调节功能，延缓肠道传输速度。
部分减肥者因节食导致体力下降而减少活动，腹肌及盆底肌群收缩力减弱会影响排便动力。研究显示每日步行少于5000步的人群便秘发生率显著增高。
建议每日饮用1700-2000毫升温水，早餐食用燕麦、奇亚籽等富含β-葡聚糖的食物，搭配火龙果、西梅等促排便水果。餐后30分钟进行快走或腹部按摩，顺时针方向按压脐周3-5分钟。若调整生活方式后仍持续便秘超过2周，需排查甲状腺功能减退或肠易激综合征等病理因素。
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