睡眠拖延不建议首选药物治疗，可通过调整作息习惯、改善睡眠环境等非药物方式干预。常用助眠药物包括右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等，但需严格遵医嘱使用。
建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。温水泡脚、听轻音乐等放松活动可促进自然入睡。长期坚持行为干预比药物更安全有效。
右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物适用于短期失眠，连续使用不超过4周。药物可能引起头晕、次日嗜睡等副作用，老年人需警惕跌倒风险。用药期间禁止饮酒或操作机械。
褪黑素受体激动剂适合昼夜节律紊乱者，对单纯拖延性失眠效果有限。可能出现头痛、恶心等反应，不宜与抗凝药、免疫抑制剂联用。天然褪黑素保健品浓度差异大，需谨慎选择。
酸枣仁、柏子仁等中药成分具有安神作用，但起效较慢需长期服用。部分复方制剂含西药成分，需警惕药物相互作用。中医辨证施治前需排除器质性疾病。
苯二氮卓类药物长期使用可能导致依赖，突然停药易引发戒断反应。抗抑郁药用于失眠需评估情绪症状。儿童、孕妇及肝肾功能异常者用药需个体化评估。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，午后限制咖啡因摄入。日间适度有氧运动可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。认知行为疗法对慢性失眠有效率可达70%，可尝试睡眠限制、刺激控制等专业指导。持续睡眠障碍超过1个月或伴随日间功能受损时，需到睡眠专科完善多导睡眠监测等检查。
