中年男性调理身体可选用人参、黄芪、枸杞子等补益类中药，具体选择需结合体质与症状。常见补益方式有食补调理、中药调理、营养素补充、生活方式调整、对症干预五种。
动物肝脏富含血红素铁和维生素B12，可改善气血不足；海参含精氨酸和粘多糖，有助于提升精力；黑芝麻含维生素E和亚油酸，对肾虚腰酸有益。建议每周食用2-3次，搭配新鲜蔬菜促进吸收。
人参可大补元气，适用于易疲劳者；黄芪补气升阳，适合自汗气短人群；枸杞子滋补肝肾，改善视力模糊和腰膝酸软。使用前需中医辨证，避免与降压药等西药同服。
锌元素缺乏可能影响性功能，可通过牡蛎等食物补充；维生素D不足与骨质疏松相关，建议晒太阳配合鱼肝油；辅酶Q10对心肌代谢有益，适合三高人群。需通过检测确认缺乏再补充。
保证23点前入睡有助于生长激素分泌；每周150分钟中等强度运动可维持睾酮水平；正念冥想能降低皮质醇，改善亚健康状态。需持续3个月以上见效。
夜尿频多可考虑金匮肾气丸；心悸失眠适用天王补心丹；消化不良可用香砂六君丸。出现持续头晕、胸痛等症状应及时就医排查心脑血管疾病。
建议优先通过均衡饮食补充营养，每日摄入300克深色蔬菜、200克优质蛋白及适量坚果。避免同时使用多种补药，服用期间忌烟酒辛辣。定期监测血压血糖，运动可选择八段锦或快走等温和项目。持续疲劳超过两个月需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等潜在疾病，必要时在医生指导下进行激素水平检测和针对性治疗。
