老人晚上失眠可通过饮食调节改善，推荐食物包括温牛奶、小米粥、酸枣仁、香蕉和核桃。这些食物含有助眠成分，能调节神经系统功能。
牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。建议睡前1小时饮用200毫升温热牛奶，避免空腹饮用引起胃部不适。乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶。
小米含有丰富B族维生素和色氨酸，能促进脑内5-羟色胺合成。熬煮时加少量红枣可增强安神效果，建议作为晚餐主食食用。消化功能较弱的老人宜煮至软烂，每次食用量控制在150-200克。
酸枣仁含有皂苷和黄酮类物质，具有镇静催眠作用。可将10克酸枣仁捣碎后与粳米同煮成粥，或煎水代茶饮。脾胃虚寒者需配伍茯苓、白术等健脾药材，避免单独长期服用。
香蕉富含镁元素和维生素B6，能缓解神经肌肉紧张。建议选择成熟度适中的香蕉，睡前1小时食用半根为宜。糖尿病患者应注意监测血糖，肾功能不全者需控制摄入量。
核桃含有的ω-3脂肪酸和褪黑素前体可改善睡眠质量。每日食用2-3个核桃仁，最好在下午食用。咀嚼困难的老人可研磨成粉加入粥中，油脂含量较高不宜过量食用。
除饮食调节外，建议保持规律作息，每天固定时间起床；睡前2小时避免剧烈活动和强光刺激；卧室环境保持安静黑暗，温度控制在18-22℃；白天适当进行散步、太极拳等温和运动，但避免傍晚后运动。持续失眠超过2周或伴随日间功能障碍时，需到神经内科或睡眠专科就诊排查器质性疾病。
失眠症可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠症通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体...
喝咖啡可能引起失眠，主要与咖啡因摄入时间、个体代谢差异、饮用剂量、基础疾病等因素有关。 1、摄入时间： 咖啡因半...
低血糖可能引起失眠，低血糖的危害主要包括神经系统功能紊乱、自主神经兴奋、脑细胞能量供应不足以及慢性并发症风险增加...
经常性失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。经常性失眠通常由精神压力、不良生活习惯...
晚上失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、...
晚上失眠盗汗可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、甲状腺功能亢进、更年期综合征等原因引起。 1、精神压力过大 长期焦...
失眠的中医治疗可通过中药调理、针灸疗法、推拿按摩、情志调摄等方式改善。中医认为失眠多与气血不足、肝郁化火、心脾两...
经常失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、...
孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙...
治疗失眠可通过调整睡眠习惯、认知行为疗法、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、...
