堵奶了自己在家可通过热敷按摩、调整哺乳姿势、手动挤奶、冷敷缓解、服用通乳药物等方式疏通。堵奶可能与乳汁淤积、乳腺管堵塞、细菌感染、乳头皲裂、哺乳间隔过长等因素有关。
哺乳前用40℃左右温毛巾热敷乳房5分钟，配合指腹从乳房根部向乳头方向环形按摩，有助于软化淤积的乳汁块。注意避免高温烫伤皮肤，热敷后需立即哺乳或排空乳汁。若局部出现发红发热需停止热敷，可能与乳腺炎有关。
采用摇篮式"或"橄榄球式"哺乳姿势，确保婴儿下巴对准硬块部位，利用其吸吮力疏通堵塞。哺乳时用手指轻轻按压硬块周边辅助乳汁流动，每次哺乳优先让婴儿吸吮堵塞侧乳房，哺乳后检查硬块是否缩小。
洗净双手后，将拇指和食指呈C形放在乳晕边缘，向胸壁方向轻轻下压后对挤，模仿婴儿吸吮节奏交替挤压。注意避免过度用力导致乳腺组织水肿，可配合温热蒲公英水擦拭乳头促进泌乳反射。若挤出脓性分泌物需就医。
哺乳间隔期用冷藏过的卷心菜叶或冷毛巾敷在胀痛部位10分钟，每日3次，能减轻肿胀疼痛。冷敷后需擦干皮肤再哺乳，避免低温刺激引发宫缩。若出现寒战或皮肤青紫应立即停止。
遵医嘱使用蒲公英颗粒、乳癖消片、通乳颗粒等中成药，适用于反复堵奶伴乳汁黏稠者。哺乳期禁用含雌激素类药物，服药期间观察婴儿是否出现腹泻等不良反应。若硬块持续48小时未消或出现发热，需排查乳腺脓肿。
哺乳期应穿着无钢圈哺乳文胸避免压迫乳腺，每日饮水量不少于2000毫升，保证充足睡眠减少应激。饮食宜清淡，适量食用丝瓜络、鲫鱼汤等通乳食材，限制高脂肪食物摄入。建立规律哺乳周期，夜间至少排空1次乳房，发现乳头白点可用无菌针头轻柔挑开。若自行处理24小时无效或体温超过38.5℃，需及时到乳腺外科就诊排除感染。
