控制白头发生长可通过调整饮食、改善生活习惯、缓解压力、正确护发及医学干预等方式实现。白头发主要与遗传、年龄增长、营养缺乏、精神压力等因素有关。
保证优质蛋白和微量元素的摄入有助于延缓白发。黑芝麻含铜元素可促进黑色素合成，核桃富含维生素E能抗氧化，紫菜中的碘元素可维持毛囊健康。动物肝脏、深绿色蔬菜可补充铁和叶酸，避免因贫血导致白发。每日均衡摄入豆类、鱼类、坚果等食物，减少高糖高脂饮食对毛囊的损害。
规律作息可调节褪黑激素分泌，建议每天23点前入睡并保证7小时睡眠。戒烟能减少尼古丁对头皮血管的收缩作用，限制酒精摄入可防止B族维生素流失。每周进行3次有氧运动如快走、游泳，促进头皮血液循环。避免长时间暴晒或频繁烫染头发，减少化学制剂对毛囊的刺激。
长期焦虑会加速黑色素细胞凋亡，可通过冥想、深呼吸等方式减压。每天进行15分钟正念训练，练习瑜伽或太极拳等舒缓运动。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。研究表明持续6个月的压力管理可使30%人群的白发增长速度减缓。
选择含何首乌、侧柏叶成分的洗发水，水温控制在38℃以下避免烫伤毛囊。梳头时用宽齿木梳从发梢向发根梳理，每日按摩百会穴、风池穴3分钟。每月使用1次椰子油或橄榄油做发膜，外出时戴帽子防止紫外线直接照射发根。
确诊为病理性白发者可遵医嘱使用首乌片、精乌胶囊等中成药调节。斑秃伴白发可局部涂抹米诺地尔酊，甲状腺功能异常需补充优甲乐。严重早白发者可考虑低强度激光治疗，但需排除白癜风等器质性疾病。微量元素检测缺乏者需针对性补充葡萄糖酸锌口服液等制剂。
控制白头发需长期坚持综合管理，建议每日摄入30克黑芝麻粉搭配10颗枸杞泡水饮用。每周用指腹按摩头皮2次促进血液循环，选择牛角梳代替塑料梳减少静电损伤。40岁以上人群可每年检测甲状腺功能和微量元素，及时纠正营养失衡。突发大量白发伴随头晕、乏力等症状时应尽早就医排查恶性贫血等疾病。
