白发增多可通过调整饮食、补充营养、缓解压力、中医调理、药物治疗等方式改善。白发可能与遗传、营养不良、精神压力、疾病等因素有关。
缺乏铜、铁、锌等微量元素及优质蛋白可能影响黑色素合成。建议适量增加黑芝麻、黑豆、核桃、动物肝脏等食物的摄入。黑芝麻富含亚油酸和维生素E，黑豆含丰富植物蛋白，核桃含不饱和脂肪酸，均有助于滋养毛囊。动物肝脏可补充血红素铁，改善毛囊供血。
维生素B族尤其是维生素B12缺乏与白发相关，可遵医嘱服用复合维生素B片。酪氨酸是黑色素合成前体物质，可通过乳制品、鱼类等食物补充。适当增加海带、紫菜等含碘食物，有助于维持甲状腺功能正常，间接影响发色。
长期焦虑、紧张会导致毛囊黑色素干细胞耗竭。可通过冥想、瑜伽等方式减压，保证每天7-8小时睡眠。过度疲劳时，人体会产生大量自由基攻击黑色素细胞，建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等。
中医认为白发与肝肾不足、气血亏虚有关。可在医师指导下使用七宝美髯丹、何首乌片等中成药。针灸选取百会、肾俞、肝俞等穴位，或采用梅花针叩刺头皮，促进局部血液循环。艾灸关元、气海等穴位可温补阳气。
病理性白发如白癜风伴发的白发，需治疗原发病，可遵医嘱使用复方卡力孜然酊等外用药物。甲状腺功能异常导致的白发，需服用左甲状腺素钠片等药物调节激素水平。部分患者可尝试米诺地尔酊改善毛囊微循环。
日常应避免频繁烫染头发，减少电吹风高温刺激，洗头水温控制在40℃以下。外出时做好头皮防晒，戴帽子或打伞。每周可进行2-3次头皮按摩，用指腹从发际线向头顶轻揉，配合使用木梳梳理头发100下，促进头皮血液循环。保持规律作息，戒烟限酒，避免熬夜加重毛囊老化。若白发短期内急剧增多或伴随脱发，建议及时就诊排查贫血、甲状腺疾病等病因。
