冥想一次最佳时间是10-30分钟，具体时长可根据个人状态和需求调整。
冥想时间过短可能难以进入深度放松状态，10分钟以下的短暂冥想更适合作为快速减压手段，例如在紧张工作间隙进行。10-20分钟是多数初学者适应的范围，有助于稳定情绪并提升专注力，这个时间段内大脑阿尔法波活动增强，能有效缓解焦虑。持续20-30分钟的冥想可激活副交感神经系统，对改善睡眠质量和长期压力调节效果更显著。部分有经验的练习者可延长至45分钟，但超过1小时可能因久坐导致肢体麻木或注意力涣散。不同冥想形式对时长要求存在差异，正念呼吸建议15-25分钟，身体扫描则需要25-35分钟才能完成全身感知。
建议从10分钟开始逐步延长冥想时间以身体舒适为度，出现明显疲劳感时应停止。搭配腹式呼吸和舒适坐姿能提升效果，饭后1小时内或极度困倦时不宜冥想。长期练习者可根据自身反应调整单次时长，分多次短时冥想比强迫长时间维持更科学。
