测量心率最准确的时间是清晨起床后静息状态下。此时人体处于基础代谢水平，未受活动、饮食或情绪干扰，能真实反映心脏功能状态。
人体在清晨刚醒时交感神经兴奋度较低，未受日常活动如行走、进食或咖啡因摄入的影响，此时测量的静息心率数据最具参考价值。建议选择平卧位，使用指脉氧仪或心电图仪连续测量3次取平均值。避免测量前30分钟内饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料，测量前5分钟保持安静坐姿。若需监测运动心率，应在运动结束后立即测量，运动后10秒内数据可反映峰值心率。对于长期心率监测，建议每天固定时间测量，建立个人心率基线数据。
日常应避免在饱餐后、情绪激动时或剧烈运动后立即测量心率，这些情况下交感神经兴奋会导致数据偏高。测量时需确保环境温度适宜，寒冷或闷热可能影响血管舒缩状态。佩戴智能手环监测时需注意设备与皮肤，避免因佩戴过松导致数据误差。若发现静息心率持续超过100次/分或低于50次/分，建议就医排查心律失常、甲亢或心脏传导阻滞等疾病。
