小孩游泳的最佳时间段通常为上午9-11点或下午4-6点，这两个时段阳光温和且水温适宜。
上午9-11点紫外线强度较低，空气含氧量较高，有助于提升孩子的运动耐力和心肺功能。此时段水温经过夜间散热后回升至舒适范围，可减少肌肉痉挛风险。下午4-6点则避开正午强紫外线，环境温度与体温较接近，孩子经过午休后体能充沛，运动协调性更好。这两个时段均需注意避开饭后1小时内，防止胃肠不适。室内恒温泳池可适当放宽时间限制，但仍建议保持规律性游泳时间以培养生物钟。
夏季户外游泳需特别注意避开10点-15点的强日照时段，该时段紫外线指数常超过8级，儿童皮肤屏障功能较弱易引发晒伤。冬季建议选择10-12点或14-16点，此时段气温相对较高且泳池加热设备运行稳定。对于体质敏感或患有哮喘的儿童，医生可能推荐特定时段游泳以利用空气温湿度变化辅助治疗。无论选择哪个时段，都应确保有专业救生员值守，并控制单次游泳时间不超过45分钟。
游泳前后要做好充分热身和保暖，及时补充含电解质饮品。家长需观察孩子游泳后的精神状态和皮肤反应，出现寒战、嘴唇发紫等情况应立即停止。建议建立固定的游泳时间表，帮助孩子形成规律的运动习惯，同时注意根据季节变化调整具体时段。
