女性在月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、浓茶等。经期饮食不当可能加重痛经、水肿或内分泌紊乱。
月经期间需避免冰淇淋、冷饮、螃蟹等生冷食物。这类食物可能导致血管收缩，影响经血排出，加重痛经或经期延长。中医认为寒性食物易使气血凝滞，引发小腹坠胀。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等暖宫饮品。
辣椒、花椒、芥末等辛辣调料会刺激血管扩张，可能增加经血量或延长经期。辛辣食物还易引发盆腔充血，加重腰酸腹胀症状。火锅、麻辣烫等重口味食物需暂时忌口，可选择清淡的蒸煮类菜肴。
咸菜、腊肉、罐头等高盐食物会使体内水分潴留，导致乳房胀痛和面部浮肿。钠离子过量还可能影响镁元素吸收，加重子宫平滑肌痉挛。建议每日盐分摄入不超过5克，多食用新鲜蔬果帮助水分代谢。
巧克力、蛋糕等甜食虽能短暂缓解情绪，但糖分过量会消耗B族维生素，影响神经调节功能。血糖剧烈波动还可能加重疲劳感。可适量食用黑芝麻糊、燕麦粥等缓释糖分的健康甜品。
浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经兴奋，可能加重焦虑失眠症状，同时抑制铁吸收，增加贫血风险。经期建议用玫瑰花茶、大麦茶等替代，必要时选择低咖啡因饮品，每日咖啡因摄入不超过100毫克。
月经期间建议保持均衡饮食，适量增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜等食物，补充流失的营养。注意腹部保暖，避免剧烈运动，每日饮用1500-2000毫升温水促进代谢。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等疾病可能。
