身上出油厉害可通过饮食调节、皮肤清洁、药物治疗、生活习惯调整等方式调理。
减少高脂肪、高糖食物的摄入有助于减轻皮脂分泌。可以多吃新鲜蔬菜水果，如西蓝花、苹果等富含维生素和膳食纤维的食物，帮助身体代谢脂质。避免辛辣刺激性食物，这类食物可能刺激皮脂腺分泌更多油脂。适量增加优质蛋白的摄入，如鱼类、鸡胸肉等，有助于维持皮肤健康。保持充足水分摄入，每天饮用适量温水，促进新陈代谢和毒素排出。
选用温和的洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损。每天洗脸2-3次为宜，水温不宜过高，以免刺激皮脂腺。适当使用含有水杨酸或烟酰胺成分的控油护肤品，可以帮助调节皮脂分泌。定期去角质可以帮助清除毛孔堵塞，但频率不宜过高，每周1-2次即可。清洁后及时使用清爽型的保湿产品，保持皮肤水油平衡。
对于严重的油脂分泌过多，可遵医嘱使用维A酸类外用制剂如异维A酸凝胶帮助调控皮脂分泌。口服维生素B族如复合维生素B片可能有助于改善脂质代谢。在医生指导下可考虑使用抑制雄性激素的药物如螺内酯片调节内分泌。合并痤疮时可外用抗生素软膏如克林霉素磷酸酯凝胶控制炎症。顽固性病例可能需要口服异维A酸软胶囊等系统性治疗。
保证充足睡眠有助于内分泌系统正常运作，减少皮脂过度分泌。适度运动可以促进血液循环和汗液排出，帮助清理毛孔。避免频繁用手触摸脸部，防止手上的细菌和油脂刺激皮肤。减少精神压力和焦虑情绪，这些可能加剧皮脂分泌。注意防晒，过度紫外线照射可能刺激皮脂腺活跃。
保持居住环境清洁干燥，定期更换床上用品可减少接触性油脂积累。使用空气加湿器维持适宜湿度，避免空气过于干燥刺激皮脂分泌。选择透气性好的棉质衣物，减少对皮肤的摩擦刺激。在高温潮湿环境下工作时，注意勤洗脸保持皮肤清爽。减少长时间佩戴口罩的时间，避免密闭环境加剧出油情况。
除上述调理方法外，还可尝试冷敷、中医调理等方式改善出油状况。平时应避免过度清洁或使用刺激性强的护肤品，注意观察皮肤变化，如果出油伴随红肿、瘙痒等不适，应及时就医检查。保持良好的作息规律和愉悦心情对改善皮肤状况同样重要。定期进行皮肤科检查有助于早期发现问题并采取相应措施。
