孕妇应避免进行剧烈运动、过度弯腰、长时间仰卧、快速起身及提重物等动作。这些动作可能增加流产、早产或身体损伤的风险，需特别注意孕期的活动安全。
剧烈运动包括跳跃、快跑或高强度有氧运动，这类动作会加剧身体震动，可能导致胎盘早剥或子宫收缩。孕期韧带松弛会使关节稳定性下降，运动损伤风险增高。过度弯腰可能压迫腹部影响胎儿供氧，尤其孕晚期可能诱发腰肌劳损或腰椎间盘突出。弯腰时腹压骤增还可能引发头晕或体位性低血压。长时间仰卧会因增大的子宫压迫下腔静脉，阻碍血液回流导致仰卧位低血压综合征，表现为心慌、气短甚至晕厥。快速起身会因血液循环调节延迟引发体位性眩晕，增加跌倒概率。提重物超过5公斤会使腹压急剧升高，可能诱发宫缩或加重耻骨联合分离疼痛。
建议孕妇选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，活动时穿戴托腹带减轻腰部压力。改变体位时遵循"慢起慢坐"原则，睡眠优先采用左侧卧位。日常家务可分段完成，搬运物品时蹲姿替代弯腰，重物搬运需家人协助。出现腹痛、阴道流血或规律宫缩应立即停止活动并就医。定期产检时咨询医生制定个性化运动方案，通过科学管理保障母婴安全。
