月子期间产妇的饮食应注重营养均衡、易消化、温热适宜，以促进身体恢复和乳汁分泌。主要原则包括补充优质蛋白、增加铁元素摄入、适量补充维生素与矿物质、少食多餐、避免生冷辛辣刺激食物。
产后需要大量蛋白质修复组织，建议每日摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物蛋白，搭配豆腐、豆浆等植物蛋白。动物蛋白中的血红素铁更易吸收，有助于改善产后贫血。清蒸鲈鱼、红枣炖乌鸡等菜肴既能补充蛋白又符合温补需求，避免油炸或重口味烹饪方式。
动物肝脏、鸭血、菠菜等含铁丰富食物每周应安排3-4次，搭配维生素C含量高的橙子、猕猴桃促进铁吸收。红糖水可作为辅助饮品但每日不超过200毫升，避免糖分过量。深色蔬菜焯水后烹调可减少草酸对铁吸收的干扰。
新鲜蔬菜水果每天不少于500克，以绿叶菜、胡萝卜、西蓝花为主，采用快炒或白灼保留营养。坚果类如核桃、杏仁每日20克提供不饱和脂肪酸与维生素E。哺乳期钙需求增至1200毫克/天，可通过牛奶、芝麻糊及钙强化食品补充。
将三餐调整为5-6餐，每餐七分饱，主食以软烂的小米粥、面条为主。两餐间可食用酒酿圆子、银耳羹等温补点心，夜间喂奶前1小时补充全麦面包片预防低血糖。食物温度保持在40-50℃为宜，避免冷热交替刺激胃肠。
禁食生鱼片、冰品等生冷食物以防胃肠痉挛，减少花椒、辣椒等辛香调料避免通过乳汁影响婴儿。韭菜、麦芽等可能抑制泌乳的食物需暂时回避。浓茶咖啡限制在每日1杯以内，服药期间须遵医嘱调整饮食。
月子餐建议采用蒸煮炖等温和烹饪方式，每日饮水1500-2000毫升促进代谢。饮食调整需结合产妇体质与哺乳情况，出现伤口愈合延迟或乳汁分泌不足时应及时咨询营养师。保持规律作息与饮食时间，餐后适当走动帮助消化，避免立即平卧引发胃食管反流。
