锻炼对子宫好的方式主要有凯格尔运动、瑜伽、游泳、快走、普拉提等。适度运动有助于改善盆腔血液循环、增强盆底肌力量，对预防子宫脱垂、缓解痛经等有帮助。
凯格尔运动通过收缩放松盆底肌群增强支撑力，适合产后女性或盆底肌松弛者。每天重复进行3组，每组10次收缩，可改善子宫下垂和尿失禁。注意避免腹部用力，仅集中锻炼盆底肌。
猫牛式、蝴蝶式等瑜伽动作能温和牵拉盆腔韧带，促进子宫区域血液循环。每周练习3次，每次20分钟，有助于缓解痛经和经期不适。避免倒立体位及过度挤压腹部的动作。
蛙泳和自由泳的水压可按摩腹部器官，每周2次30分钟游泳能调节内分泌，减少子宫内膜异位症风险。水温建议保持在28℃以上，经期避免剧烈泳姿。
每日30分钟快走能加速盆腔血流，降低子宫肌瘤发生概率。保持心率在最大心率的60%左右，步伐轻快但避免跳跃动作。长期坚持可改善子宫供氧状态。
核心床训练能强化深层腹横肌，维持子宫正常位置。每周2次器械普拉提可纠正骨盆前倾，预防慢性盆腔疼痛。初学者应在教练指导下进行，避免错误发力。
建议结合自身情况选择2种运动交替进行，每周总时长不超过150分钟。经期可改为散步等低强度活动，运动后注意保暖腹部。若出现异常出血或疼痛需立即停止并就医。日常可配合热敷下腹部，补充维生素E和深海鱼油有助于子宫健康。
