经期适合舒缓放松的运动，主要有散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、太极等低强度运动。
散步是非常适合经期的运动方式，有助于促进血液循环，缓解经期腹痛。可以选择户外平地或室内跑步机，保持速度适中，每次持续20-30分钟即可。散步时穿着舒适的运动鞋，避免运动过度导致疲劳。散步过程中若出现明显不适，应立即停止休息。
瑜伽可以帮助放松身心，缓解经期不适。选择轻柔的体式如婴儿式、猫牛式、仰卧伸展等，避免倒置体式和核心力量训练。动作幅度要小，配合均匀深呼吸，每次练习15-20分钟为宜。瑜伽可以缓解腰酸背痛情绪波动等经期症状。
轻柔的拉伸运动能放松紧张的肌肉组织，改善经期不适。可以选择颈部环绕、肩部舒展、侧腰拉伸等动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。拉伸时应动作缓慢，避免过度牵拉和突然用力，预防肌肉拉伤。拉伸后可配合热敷舒解不适。
若没有卫生顾虑，游泳是经期的良好选择。水的浮力可减轻身体重量对腹部的压力，水温适中能放松肌肉。选择蛙泳仰泳等柔和泳姿，避免过长时间和剧烈运动，游30分钟左右为宜。建议使用卫生棉条，结束后及时清理，保持会阴清洁干燥。
太极动作柔缓连贯，有助于调节气息和血液循环，缓解经期症状。选择简单的八段锦或其他基础套路，保持均匀呼吸和放松心情，练习20-30分钟即可。太极能帮助改善经期乏力情绪不稳等症状，但要避免高强度长时间的训练。
经期运动建议穿着宽松舒适的衣物，注意保暖避免受凉，运动前后适当补水补充营养。运动强度和时长应循序渐进，量力而行，出现头晕腹痛等异常症状应立即停止。不建议参与高强度剧烈运动负重训练或需要核心发力的运动如竞速跑步篮球仰卧起坐等。经期第1-3天症状明显者可适当减少运动量或选择休息。如有严重痛经月经量异常等情况应避免运动并及时就医咨询。
