女生来月经时需注意保暖、卫生清洁、调整饮食、避免剧烈运动和定期更换卫生用品。
月经期间女性盆腔充血，受凉可能导致痛经或经血排出不畅。建议穿着宽松衣物，避免露脐装或短裙，夜间可使用暖水袋热敷小腹。空调环境下尽量佩戴护腰，洗浴水温控制在38-40摄氏度。长期接触冷水可能诱发子宫内膜异位症，必要时可提前服用布洛芬缓释胶囊预防痛经。
经期需每日用温水清洗会阴2-3次，选择弱酸性洗液避免破坏菌群平衡。如使用卫生棉条建议4-6小时更换，夜间优先选用夜用卫生巾。游泳或泡温泉时应使用卫生棉条配合防水护垫，事后及时更换。出现外阴瘙痒可能提示感染，可外用克霉唑阴道片治疗。
补充含铁食物如动物肝脏、红肉预防贫血，每日摄入不低于18毫克铁元素。减少生冷辛辣食物摄入，适量饮用红糖姜茶促进经血排出。钙质能缓解子宫收缩痛，建议每日饮用300毫升热牛奶。经期腹泻者应避免高纤维食物，可服用蒙脱石散改善症状。
避免跳高、深蹲等增加腹压的运动，推荐散步或瑜伽等柔和项目。健身训练应降低50%强度，游泳需做好卫生防护。痛经严重时可平躺屈膝缓解，必要时使用双氯芬酸钠栓剂止痛。学校体育课可凭医嘱申请暂时免修。
记录月经周期长度、经量及伴随症状，异常出血超过7天需做超声检查。新换避孕药可能出现突破性出血，属正常药物适应现象。突然停经伴多毛症状需排查多囊卵巢综合征，可考虑使用炔雌醇环丙孕酮片调节。
月经期间应保证每日7-8小时睡眠，午间可小憩30分钟缓解疲劳。选择纯棉透气内衣并每日更换，经血渗透需及时用冷水清洗。工作中每小时起身活动促进血液循环，久坐可能加重盆腔淤血。若出现严重头痛、呕吐或经血过量，需立即就医排除器质性疾病。保持心情愉悦有助于调节内分泌，可听音乐或做呼吸训练缓解经前紧张情绪。
