要降低龟头敏感性，主要通过行为训练、物理训练和盆底肌训练等方法实现。这些训练旨在提高射精阈值，帮助延长性生活时间。
行为训练的核心是动停技术。在自慰或性生活时，当感觉快要射精时，立即停止所有刺激，等待兴奋感下降到一定程度（约降低一半），再重新开始刺激。反复进行这种停-动循环，每次训练可持续15到20分钟。这种方法能帮助您逐渐熟悉并控制临近射精时的身体感觉，从而提升对射精的控制力。
物理训练主要指使用特制的训练环或训练套。这些器具通常由柔软的医用硅胶制成，内部带有柔软的凸点或纹理。在自慰前将训练环套在阴茎根部，其适度的压力和内部的纹理可以在训练过程中提供温和的刺激，帮助阴茎逐渐适应并降低对摩擦的敏感度。建议从低强度的训练环开始，每周使用2到3次，每次不超过15分钟。
盆底肌训练，也称为凯格尔运动，是增强控制射精能力的重要方法。首先，在排尿时尝试中断尿流，感受收缩的肌肉，这就是盆底肌。训练时，先收紧盆底肌并保持收缩状态5秒，然后放松10秒。每天进行3组，每组重复10到15次。长期坚持可以增强盆底肌的力量和耐力，从而在性兴奋时更好地控制射精反射。
脱敏训练是通过逐步增加刺激强度来降低龟头敏感度。可以使用不同材质的毛巾或布料，从最柔软的棉布开始，每天轻轻摩擦龟头区域1到2分钟。当适应后，再换用稍粗糙的毛巾。这个过程需要循序渐进，目的是让龟头逐渐适应不同强度的物理接触，从而降低其在性生活中的敏感反应。
分散注意力训练是指在性兴奋时，有意识地将注意力从性快感上转移开。例如，可以默算简单的数学题、回忆工作或生活中的具体细节，或者专注于观察房间内的某个物品。当感觉兴奋度上升时，立即进行注意力转移，待兴奋感回落后再重新投入。这种训练能帮助您从心理层面降低对性刺激的过度关注，从而辅助控制射精。
进行上述训练时，建议保持耐心，通常需要坚持数周才能看到明显效果。训练期间应保持规律作息，避免过度疲劳和焦虑。如果训练过程中出现疼痛或不适，应暂停并咨询专业医生。同时，保持与伴侣的良好沟通，共同面对和解决问题，有助于减轻心理压力，提升训练效果。
