用温水或特定中药材泡脚有助于改善睡眠，常见的有艾叶、生姜、花椒、红花、醋等。泡脚通过促进血液循环、放松身心来帮助入睡，但需注意水温、时长和个人体质。
艾叶泡脚是传统助眠方法之一，艾叶性温，能温通经络、散寒止痛，对于因体寒、手脚冰凉导致的入睡困难有较好缓解作用。使用时可取适量干艾叶加水煮沸后晾至适宜温度再泡，一般建议泡15-20分钟，以身体微微出汗为宜。生姜泡脚适合怕冷、易感冒的人群，生姜中的姜辣素能扩张血管、促进血液循环，帮助身体暖和起来，从而更容易进入睡眠状态。花椒泡脚则对体内湿气较重、腿部酸胀不适的人有帮助，花椒有祛湿散寒的功效，能缓解腿部疲劳，间接改善睡眠质量。红花泡脚常用于血瘀体质、有痛经或下肢循环不畅的女性，红花能活血通经，改善局部血液供应，但孕妇禁用。醋泡脚能软化角质、调节神经，白醋或米醋加入温水中，有助于缓解紧张情绪，适合精神压力大、焦虑引起的失眠。无论使用哪种材料，泡脚水温都应控制在40-45摄氏度，时间不宜超过30分钟，避免出汗过多导致虚脱。饭后一小时内不宜泡脚，以免影响消化。糖尿病患者或下肢感觉迟钝者需由家人协助试温，防止烫伤。泡脚后及时擦干双脚，穿上袜子保暖，并保持卧室环境安静、黑暗，配合深呼吸或轻音乐，助眠效果更佳。
日常中，建议在睡前1-2小时进行泡脚，同时避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。保持规律作息，白天适当运动如散步、瑜伽，晚餐不过饱，都有助于提升睡眠质量。若长期失眠或伴有其他不适，应及时就医排查潜在疾病，不可仅依赖泡脚。
