失眠可通过调整睡眠习惯、心理行为干预、药物治疗、物理治疗和中医调理等方式改善。失眠通常由精神压力、不良作息、环境因素、躯体疾病或药物影响等原因引起。
建立规律的作息时间，每天固定上床和起床时间，即使白天困倦也避免长时间午睡，午睡控制在30分钟以内。睡前1小时停止使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘或眼罩。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐不宜过饱或过饥。白天适当进行有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽，但睡前3小时内避免剧烈运动。
认知行为疗法是治疗失眠的一线方法，通过改变对睡眠的错误认知和焦虑情绪来改善睡眠。刺激控制疗法要求只在感到困倦时才上床，若20分钟无法入睡则离开卧室，待再次困倦时返回。睡眠限制疗法通过缩短卧床时间提高睡眠效率，逐步增加卧床时间。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，可帮助降低睡前警觉水平。
若上述方法效果不佳，可在医生指导下短期使用助眠药物。常用药物包括艾司唑仑片、佐匹克隆片、褪黑素缓释片等。艾司唑仑片属于苯二氮䓬类药物，适用于入睡困难或睡眠维持障碍，但需注意可能产生依赖性。佐匹克隆片为非苯二氮䓬类药物，起效快，适合入睡困难者，长期使用需遵医嘱。褪黑素缓释片适用于生物钟紊乱或褪黑素分泌不足引起的失眠，如倒班或时差问题。所有药物均需在医生评估后使用，不可自行调整剂量或长期服用。
重复经颅磁刺激通过磁场刺激大脑皮层，调节神经兴奋性，改善失眠。生物反馈治疗利用仪器监测生理指标如心率、肌电活动，帮助患者学会自主放松。光照疗法适用于昼夜节律紊乱型失眠，通过特定时间的光照调整生物钟。这些治疗需在专业医疗机构进行，通常作为辅助手段。
中医认为失眠与心、肝、肾等脏腑功能失调有关，常见证型包括心脾两虚、肝火扰心、心肾不交等。可在中医师指导下服用酸枣仁汤、天王补心丹或黄连阿胶汤等方剂。针灸治疗选取神门、内关、三阴交等穴位，每周2-3次。耳穴压豆选取心、神门、皮质下等耳穴，每日按压3-5次。推拿按摩头部和足部穴位，如百会、涌泉，睡前进行10-15分钟。
失眠的日常护理需注重综合调理：白天增加户外活动接触自然光，有助于调节生物钟；睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环；保持卧室湿度在40%-60%，避免干燥影响睡眠；睡前可饮用温牛奶或百合莲子汤，避免含糖饮料；若失眠持续超过3个月或伴有情绪低落、心悸、头痛等症状，建议及时到睡眠专科或神经内科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征或抑郁症等潜在疾病。长期依赖酒精或自行服用安眠药可能加重失眠，应避免此类行为。
