防止脱发和生发可通过饮食调理、作息洗护、物理治疗、药物治疗、手术植发等方式改善。脱发通常与遗传、内分泌、精神压力等因素有关，建议结合自身情况选择合适方法。
适量摄入富含优质蛋白、铁、锌和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类、坚果和深绿色蔬菜水果，这些营养素参与毛囊细胞代谢，缺乏时会导致毛发变细、易断和脱落。同时减少高糖、高脂和辛辣刺激食物的摄入，避免影响激素水平。对食物过敏者需留意自身过敏原，食用后如有不适需及时调整。
保持规律作息，避免长期熬夜，睡眠不足会干扰内分泌和头皮血液循环，增加脱发风险。洗头时选择温和的洗发产品，水温控制在接近体温的范围，用指腹轻柔按摩头皮，避免指甲抓挠。减少频繁烫发、染发和用力拉扯头发，湿发时不要用梳子强行梳理。这些日常护理有助于减少物理性和休止期脱发。
低能量激光治疗可刺激毛囊线粒体活性，促进毛发生长；头皮按摩和微针治疗能改善头皮血流，帮助营养成分到达毛囊。物理治疗需要按周期进行，单次效果有限，一般需多次治疗。建议在专业人员评估后选择适合的物理方式，头皮有破损或感染时不建议进行
