常见的补肾茶主要有枸杞茶、山药茶、覆盆子茶、杜仲茶、菟丝子茶等，适量饮用有助于补益肾气，但代茶饮不能替代药物。
枸杞茶适合肾阴不足的人群，常见腰膝酸软、头晕耳鸣、咽干口燥等表现。枸杞味甘性平，能滋补肝肾、益精明目。日常可取适量枸杞用温水冲泡，可搭配菊花或桑葚。但枸杞性质偏润，脾虚便溏者不宜大量饮用。
山药茶适合脾肾两虚的人群，常见食欲不振、神疲乏力、腰酸腿软等表现。山药能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。可将山药切片晒干后煮水代茶饮，或与茯苓、莲子同泡。山药茶性质平和，较少引起不适，但湿盛中满者不宜过多饮用。
覆盆子茶适合肾气不固的人群，常见夜尿频多、遗尿、腰膝酸软等表现。覆盆子能益肾固精、缩尿，常用于肾虚遗尿。可取覆盆子干果冲泡，可配合枸杞、五味子。阴虚火旺者需谨慎饮用。
杜仲茶适合肾阳不足的人群，常见畏寒怕冷、腰膝冷痛、下肢无力等表现。杜仲能补肝肾、强筋骨，常用于肾虚腰痛。可取杜仲叶或杜仲皮泡水，可搭配牛膝、续断。杜仲性温，阴虚火旺者不宜饮用，以免加重口干咽燥。
菟丝子茶适合肾阳亏虚兼脾虚的人群，常见腰膝酸软、阳痿遗精、便溏等表现。菟丝子能补益肝肾、固精缩尿、明目止泻。可取菟丝子煎水代茶饮，或与枸杞、山药同泡。菟丝子性平偏温，阴虚火旺者不宜使用。
日常可适量食用黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、山药等补肾食材，饮食以清淡温热为主，减少生冷寒凉食物，规律三餐，不暴饮暴食，配合早睡早起、充足睡眠，练习八段锦、太极拳或慢走等轻度运动，注意腰腹部和足部保暖，避免久坐、熬夜、过度劳累和情绪波动，适度饮水，戒烟限酒，可在医生指导下选择适合自身体质的代茶饮长期调理，有助肾气巩固。
