抑郁症的目标治疗法

我们知道关于抑郁症的方面的治疗至今还是没有一个确定的可以真正的说是有把我的治疗方法，主要的原因是因为现在的科学技术水平对于精神方面的检查还是很落后的，还不够发达，那么关于这方面的缓和治疗的方法还是有的，其中一项就是现在的抑郁症的目标治疗法是抑郁症治疗的很好的心理上的治疗方法。下面是专家的介绍希望对您有所帮助。

抑郁症的治疗目标治疗法：找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。最主要的目的就是要恢复你对生活的兴趣，找一件可以让你做着开心同时又很充实的事情做。

1、首先是制定一个切实可行的目标,这是抑郁症治疗的开始。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。)

2、对你的目标精确定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

4、用自己的行为定义是否成功。(是最主要的抑郁症治疗的一步)

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

5、目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。

希望专家的意见和建议对您有所帮助，希望您能够利用一段较长的时间去实践以下，一定会有帮助的，当然在这种抑郁症治疗过程中您还可以做一些其他的心理和药物上的治疗，这样进行综合的治疗是很有效果的，祝您早日康复!

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