盆底肌康复训练怎么做？
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盆底肌康复训练怎么做？
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武恩翠 临汾市人民医院 主任技师
盆底肌肉放松，每天做缩阴缩肛运动时都可以坐立。休息的状态下，收缩肛门15秒钟。然后慢慢放松五秒钟，然后再重复收缩肛门15秒钟。再放松5秒钟这样反复30次，并且早晚各做1次。一定要坚持每天都做，这样才能达到盆底肌肉训练的效果。建议多休息，合理饮食，放松心情，保持心情放松，保证充足睡眠，注意保暖，避免感冒，不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物。
